حاسبة مؤشر كتلة الجسم المجانية - افهم مؤشر كتلة جسمك

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة فحص مستخدمة على نطاق واسع تقدر نسبة الدهون في الجسم بناءً على الطول والوزن. على الرغم من أنه ليس مثالياً، يوفر مؤشر كتلة الجسم تقييماً سريعاً لمعرفة ما إذا كان وزنك يقع ضمن نطاق صحي بالنسبة لطولك. حاسبة مؤشر كتلة الجسم المجانية لدينا تحسب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك فوراً وتشرح ما يعنيه رقمك لصحتك.

ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

يُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر، أو في الوحدات الإمبراطورية: (الوزن بالرطل / (الطول بالبوصة)²) × 703. الرقم الناتج يضعك في واحدة من عدة فئات:

• نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم < 18.5): قد يشير إلى سوء التغذية، اضطرابات الأكل، أو مشاكل صحية أخرى
• الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9): يشير إلى وزن صحي بالنسبة لطولك، أقل مخاطر صحية
• زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم 25-29.9): قد يزيد من خطر الحالات الصحية، يُنصح بتغييرات في نمط الحياة
• السمنة (مؤشر كتلة الجسم ≥ 30): يزيد بشكل كبير من مخاطر الصحة، ينصح بالاستشارة الطبية

لماذا يعتبر مؤشر كتلة الجسم مهمًا للصحة

يرتبط مؤشر كتلة الجسم بمخاطر صحية تشمل أمراض القلب، السكري، ارتفاع ضغط الدم، بعض أنواع السرطان، والتهاب المفاصل التنكسي. تظهر الدراسات أن الحفاظ على نطاق مؤشر كتلة جسم صحي (18.5-24.9) مرتبط بأدنى مخاطر للأمراض المزمنة وأعلى متوسط عمر متوقع. ومع ذلك، يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم عاملاً واحدًا من بين عدة عوامل في تقييم الصحة العامة.

قيود مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم لا يميز بين كتلة العضلات والدهون، لذا قد يكون لدى الرياضيين العضليين مؤشرات كتلة جسم عالية رغم انخفاض الدهون في الجسم. لا يأخذ في الاعتبار العمر، الجنس، أو اختلافات حجم الإطار. قد يقلل مؤشر كتلة الجسم من تقدير الدهون في الجسم لدى كبار السن الذين فقدوا كتلة العضلات. للتقييم الصحي الشامل، اعتبر مؤشر كتلة الجسم جنبًا إلى جنب مع محيط الخصر، تحليل تكوين الجسم، واستشارة مقدمي الرعاية الصحية.

كيفية استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لدينا

اختر نظام الوحدات المفضل لديك - الإمبراطوري (رطل، قدم، بوصة) أو المتري (كيلوغرام، سنتيمتر). أدخل طولك ووزنك الحاليين بدقة. انقر على حساب لرؤية مؤشر كتلة جسمك، الفئة، والمعلومات الصحية. يعرض المقياس البصري مكان مؤشر كتلة جسمك ضمن الفئات القياسية، مما يسهل فهم نتائجك بنظرة سريعة.

اتخاذ الإجراءات بناءً على مؤشر كتلة جسمك

إذا أشار مؤشر كتلة جسمك إلى نقص الوزن، استشر طبيبًا لاستبعاد الحالات الكامنة ووضع خطة صحية لزيادة الوزن. بالنسبة لمؤشر كتلة الجسم الطبيعي، حافظ على نمط حياتك الصحي الحالي مع تغذية متوازنة وممارسة التمارين بانتظام. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، ركز على فقدان الوزن التدريجي من خلال تعديل النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني - فقدان حتى 5-10% من وزن الجسم يوفر فوائد صحية. بالنسبة لفئة السمنة، اطلب التوجيه الطبي لبرنامج شامل لإدارة الوزن.

ما وراء الرقم

تذكّر أن مؤشر كتلة الجسم هو مجرد مقياس صحي واحد. اللياقة العامة، كتلة العضلات، جودة النظام الغذائي، مستويات التوتر، والعوامل الوراثية كلها تلعب أدوارًا حاسمة في الصحة. بعض الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم "طبيعي" قد يعانون من صحة قلبية وعائية ضعيفة، في حين أن بعض الأشخاص ذوي مؤشر كتلة جسم أعلى قد يكونون أصحاء أيضيًا. استخدم مؤشر كتلة الجسم كنقطة انطلاق للمحادثات مع طبيبك حول التقييم الصحي الشامل وأهداف العافية الشخصية.