"ไม่ได้แตะโทรศัพท์บนเตียงมา 3 สัปดาห์ คำแนะนำการออกแบบสภาพแวดล้อมได้ผลจริง"

"กรอบการทำงานดี บางนิสัยติด บางนิสัยไม่ติด แต่ตอนนี้เข้าใจเหตุผลแล้ว"

"กิจวัตรตอนเช้ากลายเป็นอัตโนมัติ ใช้เวลา 2 เดือนแต่ตอนนี้ไม่ต้องคิดถึงมันเลย"

"เลิกกินเพราะเครียดโดยการระบุสิ่งกระตุ้นและหาทางเลือกใหม่ ชีวิตเปลี่ยนไป"

"ช่วยได้แต่ต้องใช้ความพยายามจริงในการนำไปใช้ ไม่ใช่เวทมนตร์—แค่ศาสตร์เท่านั้น"

"แนวคิดการซ้อนนิสัยช่างชาญฉลาด ตอนนี้การอ่านเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติหลังจากดื่มกาแฟ"

"ครั้งแรกที่ฉันรักษาคำมั่นปีใหม่ได้เกินกุมภาพันธ์ จริงๆ แล้วเปลี่ยนตัวตนของฉัน"